Šta je Aquabik?

Aquabik (hidrobik, aqua aerobik) predstavlja dinamične vežbe u vodi uz ritmičnu muziku. Kombinuje elemente aerobika, plivanja i snage, koristeći otpor vode za intenzivno sagorevanje kalorija bez opterećenja zglobova.

Zašto Izabrati Aquabik?

• Minimalan rizik od povreda - Voda amortizuje udarce, idealno za osobe sa problemima kičme ili kolena
• Efikasno sagorevanje masti - Sat vremena troši do 600 kcal (duplo više od klasičnog aerobika)
• Borba protiv celulita - Hidromasaža i poboljšana cirkulacija smanjuju "narandžastu koru"
• Bez znojenja i pregrevavanja - Idealno za ljude koji ne podnose vrućine u fitness salama

Gde Vezbati Aquabik u Srbiji?

Beograd:

• Stari DIF - Najpopularnija destinacija, sauna uključena u cenu
• SC Vračar - Povoljne cene, manje gužve
• Tasmajdan - Visok kvalitet treninga, topla voda
• 11. April - Dobra opcija za Novi Beograd

Novi Sad:

• Hotel Park - Kombinacija sa saunom
• SPENS - Povoljne grupne članarine

Kakvi Su Rezultati?

Prema iskustvima polaznika:

• 2 nedelje - Poboljšana fleksibilnost, smanjen osećaj umora
• 1 mesec - Vidljivo zatezanje kože, smanjenje celulita
• 3 meseca - Obim butina smanjen za 3-5cm, definisani mišići

"Posle 15 dana redovnih treninga promene su bile toliko vidljive da su me prijatelje pitali da li sam smršala!"

Česta Pitanja

Da li moram znati da plivam?

Ne! Vežbe se obično izvode u vodi do visine grudi. Koriste se posebni pojasevi za plutanje u dubokom delu bazena.

Kako izgleda tipičan trening?

1. 10 minuta - zagrevanje u vodi
2. 30 minuta - kardio vežbe (skokovi, trčanje u mestu)
3. 15 minuta - vežbe snage za ruke/noge sa otporom vode
4. 5 minuta - istezanje

Da li je higijena bazena problem?

Moderni bazeni redovno kontrolišu nivo hlora. Preporučuje se tuširanje pre i posle treninga, korišćenje japanki i sopstvenog peškira.

Cene i Termini

Većina centara nudi besplatne probne treninge za nove članove.

Saveti za Početnike

• Donosite dve kupaće costume - jedan se neće osušiti do sledećeg treninga
• Kapica za kupanje nije obavezna, ali štiti kosu od hlora
• Posle treninga obavezno koristite krema za hidrataciju - hlor isušuje kožu
• Ne jedite 2 sata pre treninga - pokreti u vodi mogu izazvati nelagodnost

Zašto Aquabik Pobedjuje Teretanu?

Dok teretana cilja pojedinačne mišićne grupe, aquabik istovremeno:

• Jača kardiovaskularni sistem
• Razvija mišićnu masu bez volumena
• Poboljšava fleksibilnost
• Masira kožu redukujući celulit

Istraživanja pokazuju da su efekti 3 meseca aquabika ekvivalentni 6 meseci redovnog aerobika.

Iskustva Polaznika

"Sa 60 godina sam prestigla devojke od 20 godina u izdržljivosti. Aquabik je čudo za zatezanje opuštene kože!"

"Posle porođaja sam imala 12kg viška. Aquabik + plivanje skinuli su mi višak za 4 meseca bez strija."

Zaključak

Aquabik predstavlja savršen spoj zabave, efikasnog treninga i terapijskih efekta. Bez obzira da li želite da smršate, zategnete telo ili jednostavno poboljšate kondiciju, ova aktivnost nudi vidljive rezultate već posle mesec dana redovnog vežbanja.

Ključ uspeha? Redovnost (minimum 3 puta nedeljno) i kombinacija sa balansiranom ishranom. Kao što jedan od instruktora kaže: "Voda je najstariji prirodni terapeut - samo joj dozvolite da radi svoje čudo."