Šta jesti za večeru da ne udebljate se? 50+ ideja za lagane obroke

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče između 19 i 20h, a želite da izbegnete viskokalorične obroke, ovaj vodič će vam pomoći da pronađete idealne kombinacije koje zasitiće bez opterećivanja organizma.

Zašto je večera važna u dijetalnoj ishrani?

Mnogi greše što preskaču večeru u želji da smršaju. Idealna večera treba da sadrži proteine i vlakna, sa minimumom ugljenih hidrata i masti. Ključ je u kombinaciji laganih ali zasitnih namirnica.

Najbolje proteinske opcije za večeru

• Posni sir (Ella, feta sa manje masti) - kombinujte sa povrćem
• Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa krastavcima i limunom
• Pileća prsa pečena u rerni ili na tiganju bez ulja
• Belanca (2-3 kuvana jaja bez žumanaca)
• Morska riba (oslić, brancin) pečena u foliji

Ideje za salate i povrće

Kombinujte bilo koje od ovih povrća sa proteinskom osnovom:

• Zelena salata sa krastavcima i paprika
• Rotkvice i kupus sa jabukovim sirćetom
• Pečena paprika i patlidžan
• Brokoli i karfiol kuvani na pari
• Španać sa čeri paradajzom

Šta izbegavati uveče?

Neke od najvećih grešaka u večernjim obrocima:

• Voće (osim malih količina jabuke ili jagoda)
• Hleb, testenine, pirinač
• Kukuruz, pasulj i drugo skrobno povrće
• Pržena jela i masti
• Slatkiši i grickalice

Recepti za brzu pripremu

1. Ella pire sa povrćem

Iskuvajte brokoli i karfiol, pasirajte sa 100g Ella sira, dodajte biber i beli luk po ukusu. Idealna kombinacija proteina i vlakana.

2. Grčka salata sa tunjevinom

Pomešajte paradajz, krastavac, crni luk, masline i tunjevinu u salamuri. Prelijte sa kašikom maslinovog ulja i limunovim sokom.

3. Pečena paprika punjena sirom

Izdubite papriku, napunite je mešavinom Elle sira, bibera i bosiljka. Pecite 15 minuta u rerni na 180 stepeni.

Česta pitanja

Da li može kornfleks za večeru?

Kornfleks nije idealan izbor jer sadrži ugljene hidrate i šećer. Bolja opcija je proteinski obrok sa povrćem.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Optimalno je 2-3 sata pre odlaska u krevet kako bi organizam imao vremena da svari hranu.

Da li kokice mogu biti deo dijetalne večere?

Kokice spravljene bez ulja mogu biti laka varijanta, ali imajte na umu da kukuruz sadrži ugljene hidrate.

Zaključak

Ključ uspešne dijetalne večere je u kombinaciji proteina i vlakana. Izbegavajte ugljene hidrate i jednostavne šećere, a fokusirajte se na raznovrsne kombinacije mesa, ribe, jaja, sira i povrća. Eksperimentišite sa začinima da ne bi dosadilo, i zapamtite - poslednji obrok treba da bude lagan ali zasitan.