Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva
Saznajte kako da se zdravo ugojite uz pravilnu ishranu i vežbanje. Korisni saveti, jelovnici i iskustva ljudi koji su uspeli da postignu svoj cilj.
Mnogi ljudi žele da smršaju, ali postoji i veliki broj onih koji se bore sa suprotnim problemom - kako da se zdravo ugoje. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su uspeli da postignu svoj cilj.
Osnove zdrave ishrane za gojenje
Za zdravo gojenje važno je uneti više kalorija nego što telo troši, ali na pravi način. Evo osnovnih principa:
- Jestite češće - 5-6 manjih obroka dnevno
- Uključite hranu bogatu proteinima (jaja, belo meso, riba, mlečni proizvodi)
- Ne zanemarujte zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje)
- Uvodite složene ugljene hidrate (celoviti hleb, krompir, pirinač)
- Povećajte unos kalorija postepeno
"Najvažnije mi je da stalno nešto grickam. Nadam se da ću dogurati ubrzo i do 40kg. Nadam se za 2-3 nedelje." - iskustvo korisnika
Preporučeni jelovnik
Evo primera dnevnog jelovnika za gojenje:
Doručak
- 2 jaja (kajgana ili kuvana)
- 2 kriške hleba sa puterom i medom
- Čaša mleka ili jogurta
- Banana
Užina
- Plazma keks sa mlekom
- Bademi ili orasi
Ručak
- 150g belog mesa (pileće ili ćuretina)
- 200g krompira ili pirinča
- Salata od povrća
Popodnevna užina
- Voćni jogurt sa žitaricama
- Čokoladica ili puding
Večera
- Testenina sa sirom
- Salata
- Čaša toplog mleka sa medom
Vežbanje za gojenje
Da biste postigli kvalitetnu telesnu masu, važno je kombinovati ishranu sa vežbanjem:
- Čučnjevi - odlični za razvoj mišića nogu i zadnjice
- Sklekovi - jačaju ruke i grudi
- Dizanje tegova - možete koristiti flaše s vodom ako nemate tegove
- Pilates i joga - dobro utiču na držanje tela i kralježnicu
"Krenula sam u teretanu i za dva meseca 6kg. Sad su mi butine lepe, guza mi se sviđa." - iskustvo korisnika
Dodaci ishrani za povećanje apetita
Neki ljudi koriste dodatke ishrani da bi povećali apetit i unos kalorija:
- Pivski kvasac - bogat vitaminima B kompleksa
- Beviplex - kompleks vitamina B
- Riblje ulje - dobro za zdravlje i apetit
- Med i orasi - kalorična i zdrava kombinacija
Česte greške i saveti
Šta izbegavati
- Preterano unošenje nezdravih masti i šećera
- Preskakanje obroka
- Pravljenje prevelikih promena odjednom
Koristan savet
"Nemoj mnogo da razmišljaš o svemu ovome jer ume to da stvori pritisak i stres pa ništa nismo uradili. Probaj da se ne nerviraš toliko oko kilograma."
Realna očekivanja
Zdravo gojenje je postepen proces. Očekujte povećanje od 0.5-1kg nedeljno. Ako imate brz metabolizam, proces može biti sporiji.
Važno je pratiti napredak ne samo po vagi, već i merenjem obima (grudi, struk, kukovi). Mišićna masa je gušća od masnog tkiva, tako da možete postići bolje proporcije iako se broj na vagi ne menja drastično.
"2.5kg mesečno je i više nego dovoljno ako hoćeš kvalitetno da se ugojiš. Nemoj da se opterećuješ brzinom gojenja."
Zaključak
Zdravo gojenje zahteva strpljenje i doslednost. Kombinujte kvalitetnu ishranu sa pravilnim vežbanjem i budite uporni. Svako telo je drugačije, tako da je važno naći ono što vama najbolje odgovara.
Ne zaboravite da je važno da se osećate dobro u svom telu, bez obzira na broj na vagi. Ako imate zdravstvenih problema ili tegoba, uvek se konsultujte sa lekarom ili nutricionistom.