Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća i poboljšanju zdravlja.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Naučnici su otkrili da hemikalija u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi efikasno pomažu u mršavljenju. Što su ljući, to su efikasniji - mogu povećati sagorijevanje kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumiranja.

Senf

Senf može povećati brzinu metabolizma za 15% nekoliko sati nakon konzumiranja. Takođe pomaže pri prehladama jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Najbolje izvore kofeina predstavljaju kafa i zeleni čaj.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam.

Đumbir

Ova kineska namirnica potiče proces u kome tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Tijelo koristi više energije pri probavi proteina nego ugljikohidrata ili masti. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tekućine iz organizma. Neke namirnice imaju prirodni diuretski efekat:

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i razbija masnoće u ćelijama. Šparoge su prirodni diuretici sa visokim sadržajem kalijuma.

Repa

Snažan diuretik koji pomaže u izlučivanju viška masti. Sadrži glukozinolate koji potiču detoksikaciju i veliku količinu vitamina C.

Kelj pupčar

Stimuliše gušteraču da oslobađa hormone koji čiste ćelije, a minerali u kelju pospešuju rad bubrega.

Kupus

Čisti organizam od toksina zahvaljujući sumporu i jodu. Posebno je efektivan za sagorijevanje masnih naslaga na trbuhu.

Mrkva

Karoten u mrkvi ubrzava metabolizam i uklanjanje masnih naslaga. Sadrži kalcijum pektat koji smanjuje holesterol.

Celer

Bogat kalcijumom koji pospešuje rad endokrinog sistema. Celer se smatra namirnicom sa "negativnim kalorijama".

Krastavac

Sadrži 96% vode i pomaže u lučenju mokraće i ispiranju toksina. Bogat je sumporom i silicijumom.

Hren i rotkvice

Hren potiče izlučivanje mokraće i uništava mikroorganizme u crevima. Rotkvice čiste sluzokožu želuca i pomažu u rastvaranju masti.

Zelena salata

Nezamenjiva u dijetama, sadrži 90% vode i samo 13 kcal na 100g. Bogata je vitaminima i mineralima.

Luk

Pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Ne sadrži masti i holesterol.

Rajčica

Sadrži 94% vode i antioksidans likopen. Pomaže u izlučivanju vode i otpada iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Jedina biljna namirnica sa svim esencijalnim aminokiselinama. Sadrži izoflavone koji utiču na smanjenje masnih ćelija i lecitin koji razgrađuje masti.

Češnjak

Smanjuje masnoće u krvi, sprečava ovrsnu arterija i podstiče cirkulaciju. Smanjuje štetni holesterol (LDL) i povećava zaštitni (HDL).

Dijetalna vlakna

Vlakna snižavaju holesterol, potiču prirodnu probavu i regulišu metabolizam. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Saveti za pravilnu ishranu

Da biste efikasno mršavili, važno je:

• Jesti glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večerati lagano (supu, povrće na pari, ribu) oko 18 sati
• Svaki zalogaj dobro prožvakati (30-40 puta)
• Piti dosta vode između obroka
• Povećati unos voća, povrća i zdravih proteina
• Izabrati zdrave masti (omega-3 masne kiseline)
• Ne pretjerivati sa proteinima
• Konzumirati biljne proteine iz sjemenki i orašastih plodova

Za optimalne rezultate, kombinujte pravilnu ishranu sa redovnim fizičkom aktivnošću i zdravim životnim stilom.