Najčešće zablude o treningu i gubitku težine
Saznajte istinu o najčešćim zabludama vezanim za trening, ishranu i gubitak težine. Ovaj članak pruža detaljne informacije o tome kako pravilno pristupiti fitnesu i zdravom načinu života.
Sauna i gubitak težine
Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma boravkom u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i prečišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu, ali je reč o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo nadoknadi unosom vode u organizam.
Zabluda br. 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće
Superlagano dizanje tegova dovodi do superdugačkog treninga, ali to nije način za stvaranje jakih mišića. Najveće povećanje snage se postiže tako da se faza dizanja radi što je moguće brže. Ovo je ključno za efikasno sticanje kondicije i mišićne mase.
Zabluda br. 2: Više belančevina znači više mišića
Donekle je tačno da belančevine podstiču proces stvaranja mišića, ali nisu potrebne neumerene količine. Mnogo je bitnije kada konzumirate belančevine i da uporedo s njima unosite odgovarajuću količinu ugljenih hidrata. Posle napornog treninga, preporučuje se unos šejka od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina.
Zabluda br. 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva
Nedavna istraživanja su pokazala da su vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, potencijalno opasnije od pokreta zatvorenog lanca, kao što su čučnjevi. Vežbe zatvorenog lanca angažuju više zglobova istovremeno, što doprinosi ravnomernom pritisku na kolena.
Zabluda br. 4: Nikad ne forsirajte bolan mišić
Ako vas mišić ne boli na dodir i možete normalno da pravite sve pokrete, slobodno idite u teretanu. Počnite sa desetominutnom vožnjom bicikla, a zatim razmrdajte povređeni mišić sa tri kompleta vežbi od po 10 do 15 ponavljanja.
Zabluda br. 5: Istezanje sprečava povrede
Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom izvođenja normalnih pokreta. Zagrevanje je ključ za sprečavanje povreda jer tako postepeno ubrzavate cirkulaciju i pripremate mišiće za predstojeću aktivnost.
Ishrana i gubitak težine
Za efikasan gubitak težine, neophodno je kombinovati trening i pravilnu ishranu. Smanjenje unosa masne hrane i povećanje fizičke aktivnosti su ključni koraci ka postizanju željenih rezultata. Volja i odgovarajuće vežbe takođe igraju važnu ulogu u ovom procesu.
Trčanje i izgradnja mišića
Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ovo je jedna od najčešćih zabluda u teretanama – da trčanje nije kompatibilno s izgradnjom mišićne mase. Trčanje je preporučljivo za sve, osim za profesionalne bildere.
Zaključak
Glavna caka u neadekvatnoj ishrani je da, bez obzira na vaš izbor hrane, u organizam neprekidno unosite veću ili manju količinu toksina. Fizička aktivnost doprinosi izbacivanju tih toksina putem znojenja. Kombinacija pravilne ishrane, redovnog treninga i adekvatnog odmora je ključ uspeha u postizanju željenih rezultata.