Zdrave Ideje za Večeru za Gubitak Težine

Večera je obrok oko kojega postoji mnogo dilema, posebno ako želite da smršate. Da li jesti proteine, povrće ili izbeći obrok uopšte? U ovom članku ćemo podeliti praktične savete i recepte za zdrave večere koje neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera važna?

Preskakanje večere nikada nije dobro rešenje. Organizmu su potrebni nutrijenti tokom cele noći, posebno proteini koji pomažu u obnovi mišića. Ključ je u izboru prave kombinacije namirnica.

Najbolje proteinske opcije za večeru

Evo nekih najboljih izbora za večeru koje će vas zasititi, a neće doprineti gomilanju viška kilograma:

1. Piletina sa začinima

Pileće belo meso isecite na manje komade, začinite po želji (izvrsno je sa začinima za giros) i pecite u rerni umotano u alu foliju. Dobro će se ispeći i ostati sočno. Možete dodati i sveže šampinjone ili papriku na tračice.

2. Piletina u susamu

Iseckajte pileće meso na snicle, uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti) i ispecite na tiganju bez ulja. Susam daje izuzetan ukus.

3. Piletina u kari sosu

Ispecite kockice piletine, dodajte kari začin i malo nemasnog sira. Dobro promesaćete dok se ne zgusne. Ovo je veoma ukusan način pripreme.

4. Tunjevina sa povrćem

Kombinujte tunjevinu iz konzerve sa svežim krastavcima, malo nemasnog sira i brokolija kuvanog na pari. Ovo je brz, jednostavan i veoma zdrav obrok.

Ideje sa povrćem

Povrće je izuzetno važno u bilo kojoj ishrani za gubitak težine. Evo nekih kombinacija:

1. Kupus salata

Iseckajte svež kupus, posolite, dodajte malo nemasnog sira i limunov sok. Ovo je jednostavan, a ukusan obrok.

2. Pečurke sa senfom

Dinstajte crni luk i praziluk na malo kokosovog ulja, dodajte iseckane pečurke i kasiku senfa. Ovo daje fenomenalan ukus.

3. Tikvice sa belim lukom

Iseckajte tikvicu na kolutice, propržite sa belim lukom na malo maslinovog ulja i na kraju dodajte limunov sok. Veoma ukusno i zdravo.

Česta pitanja o večeri

Da li smem jesti voće uveče?

Voće je najbolje jesti u toku dana, posebno ujutru. Uveče je bolje izbeći voće jer sadrži šećere koji se teže vari noću.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na trening uveče, obavezno pojedite proteinski obrok nakon vežbanja.

Da li su kokice dobra opcija za večeru?

Kokice spremljene na malo ulja mogu biti lagana večera, ali nisu idealne ako želite da smršate. Bolje su proteinske opcije sa povrćem.

Zaključak

Gubitak težine ne mora da znači gladovanje ili neukusne obroke. Sa pravim kombinacijama proteina i povrća možete pripremiti večere koje će vam pomoći da postignete ciljeve, a da pritom uživate u hrani. Ključ je u umerenosti, pravilnoj kombinaciji namirnica i redovnoj fizičkoj aktivnosti.